Merasa tidur kamu tak pernah cukup? Mungkin hal itu disebabkan oleh tidur yang tidak berkualitas. Padahal dengan tidur yang berkualitas, metabolisme tubuh dapat tertata kembali. Saat bangun pun dapat merasa lebih segar. Agar tidur kita berkualitas, ada beberapa kebiasaan buruk yang harus kamu hindari sebelum tertidur, di antaranya adalah sebagai berikut.
1. Menonton TV
Menonton TV hingga tertidur dalam keadaan TV yang menyala ternyata tidak baik untuk kinerja otak. Gelombang suara dan gelombang cahaya yang berasal dari televise tetap dapat diterima oleh pendengaran ataupun retina pada saat kita tidur. Gelombang tersebut akan diteruskan ke otak sehingga otak terangsang untuk bekerja mengolah informasi. Saat tertidur, tak jarang kita merasa masih bangun dan melakukan kegiatan berdasarkan informasi yang masuk ke otak sebelum kita tidur tadi. Hal ini akan menyebabkan kita merasa kelelahan ketika bangun. Jadi jika ingin tidur yang berkualitas, pastikan kamu sudah mematikan TV satu jam sebelumnya.
2. Membaca
Hampir sama dengan menonton TV, otak juga akan terus bekerja saat kita membaca sebelum tertidur. Apalagi jika apa yang kita baca cukup menarik sehingga membuat kita enggan untuk tidur. Kita akan cenderung memaksa mata kita untuk tetap terjaga hingga bacaan kita selesai. Saat bangun di pagi hari, mata akan merasa lelah dan tubuh pun akan merasa tidak segar.
3. Bermain Gadget
Membaca e-book, bermain games, ataupun mengecek timeline media sosial juga merupakan hal yang tidak disarankan untuk dilakukan sebelum tidur. Gadget seperti smartphone ataupun tablet memiliki Light Emitting Diode (LED) yang memancarkan cahaya yang tinggi dan beresiko mengurangi pelepasan melatonin. Hormon melatonin ini merupakan hormon yang mengetahui waktu untuk kita tidur hingga waktu untuk bangun. Cahaya tinggi yang dipancarkan dari LED akan membuat produksi hormon melatonin berhenti. Hal inilah yang menyebabkan kita masih merasa mengantuk dan merasa tidur kita tidak pernah cukup meski sudah tertidur lama.
4. Malas Membersihkan Wajah
Setelah seharian beraktivitas dengan wajah yang ditutupi make up bercampur debu, membersihkan wajah menjadi hal yang penting sebelum tidur. Saat tertidur, kulit perlu bernapas dan melakukan regenerasi sel kulit mati dengan yang baru. Jika malas membersihkan wajah, berbagai masalah kulit bisa saja muncul. Mulai dari komedo dan pori-pori yang tersumbat akibat sisa-sisa make up yang menumpuk, hingga menimbulkan jerawat yang membuat kulit kamu menjadi kemerahan.
5. Makan dengan Kalori Tinggi
Tidur segera setelah makan besar ataupun makan cemilan akan membuat tubuh bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. Banyak risiko yang dapat terjadi jika kamu gemar makan cemilan sebelum tidur. Risiko terserang penyakit yang berbahaya bisa saja terjadi antara lain obesitas, diabetes, serangan jantung, acid reflux, dan heart burn. Hindari makanan dengan kalori yang tinggi seperti gorengan, pasta, mie instan, junk food, es krim, minuman bersoda, dan sebagainya. Lebih baik jangan langsung tidur setelah makan, beri jeda waktu setidaknya 2 jam sebelum berbaring ke tempat tidur.