Aktivitas fisik seperti olahraga mengakibatkan kenaikan suhu tubuh. Secara otomatis, metabolisme tubuh bekerja menjaga suhu badan tetap normal di angka 36,1-37,2 derajat Celsius. Untuk itu, mekanisme pertahanan tubuh adalah mengeluarkan keringat. Sehingga tubuh kehilangan cairan selama berolahraga. Nanti dulu, jangan buru-buru minum air sebelum, selama, dan sesudah olahraga untuk menghindari risiko cedera dan dehidrasi.<\/p>\n\n\n\n
Sebelum olahraga.<\/strong> Empat jam sebelum olahraga dianjurkan minum 500-600ml air putih sebagai \u2018bekal\u2019 cadangan air bagi tubuh. Apabila, 2 jam setelah minum kamu tidak buang air kecil, atau warna urin kamu kuning tua, maka dianjurkan minum lagi sebanyak 3-5ml\/Kg berat badan. Contohnya, jika berat badan kamu 60kg, maka minum 180-300ml. Kemudian, sekitar 10-15 menit sebelum olahraga dianjurkan minum 250-300ml air. Timbang berat badan sesaat sebelum memulai olahraga.<\/p>\n\n\n\n Saat olahraga.<\/strong> Jumlah air yang boleh diminum saat olahraga tergantung pada intensitas dan durasi olahraga. Untuk olahraga kurang dari 60 menit, minumlah 100-250ml air putih tiap 15-20 menit latihan. Jika durasi olahraga lebih dari 60 menit, dianjurkan untuk meminum sport drink <\/em><\/a>atau minuman energi dalam jumlah yang sama. Minuman sport drink <\/em>juga dianjurkan untuk olahraga singkat dengan intensitas tinggi. Seperti lari sprint<\/em>, olahraga permainan (sepak bola, bola basket, dll), atau angkat beban.<\/p>\n\n\n\n Setelah olahraga.<\/strong> Setelah latihan fisik, coba timbang kembali berat badan kamu. Berat kamu biasanya akan berkurang, tapi bukan karena kehilangan lemak melainkan karena berkurangnya cairan tubuh. Minum 600-700ml air putih atau sport drink <\/em>untuk setiap 0,5 kg berat badan yang berkurang. Minumlah sedikit demi sedikit sampai berat badan kembali seperti sebelum olahraga.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Aktivitas fisik seperti olahraga mengakibatkan kenaikan suhu tubuh. Secara otomatis, metabolisme tubuh bekerja menjaga suhu badan tetap normal di angka 36,1-37,2 derajat Celsius. Untuk itu, mekanisme pertahanan tubuh adalah mengeluarkan keringat. Sehingga tubuh kehilangan cairan selama berolahraga. Nanti dulu, jangan buru-buru minum air sebelum, selama, dan sesudah olahraga untuk menghindari risiko cedera dan dehidrasi. American … Read more<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":7056,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4345,530,4346,4347,531,474,3782,4348,424],"tags":[],"class_list":["post-479","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-beauty-health","category-featured","category-health","category-healthy","category-hijup-tips","category-inspiration","category-olahraga","category-sporty","category-tips"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.hijup.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.hijup.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.hijup.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hijup.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hijup.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=479"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.hijup.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/479\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hijup.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.hijup.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=479"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hijup.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=479"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.hijup.com\/magazine\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=479"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}